Bem pessoal, como eu tinha falado na primeira postagem nesse blog eu minha mãe vamos fazer o nosso "Além do Peso", como no programa eles tem profissionais e academia tudo certinho, eu e minha mãe vamos nos virar do modo tradicional... na caminhada mesmo e alguns exercícios pegos lá e cá no youtube por que as condições($$) não estão muito favoráveis.Rsrsr
Vou mostrar agora
Os 5 melhores exercícios para perder barriga.
1° Abdominal reverso
Após deitar no colchonete, deixe
os joelhos semiflexionados. “Contraia o abdome, ao mesmo tempo em que
eleva o quadril levemente do solo. A pernas fazem movimentos como se
estivesse empurrando o teto com a sola dos pés. Retorne lentamente a
posição inicial. Os iniciantes podem realizar em dia alternados, até
três vezes por semana, em três séries de 15 movimentos”, explica a
professora.
2° Prancha no solo
Executar a prancha no solo faz com
que a musculatura abdominal fique contraída de forma isométrica. “Ou
seja, o músculo mantém-se contraído em uma resistência fixa sem causar
movimento em uma articulação”, explica Ana Paula.
3°Tradicional com a perna estendida
O objetivo dos
exercícios abdominais é o fortalecimento dos músculos da parede
abdominal. “O abdominal tradicional é um exercício que pode ser
associado a diferentes tipos de objetivos. O que irá determinar a
melhora do condicionamento físico é a maneira como ele é executado e a
combinação com demais exercícios”, explica a professora. Neste caso, o
exercício fortalece as pernas, bumbum e claro, o abdome.
4°
Flexão de quadris (na cadeira)
O exercício trabalha
o abdominal por meio da flexão do quadril sobre o tronco. Assim há a
concentração da força muscular nos músculos inferiores do abdomen,
exercitando-os e tonificando a região. “Hoje existe uma variedade de
aparelhos que otimizam o trabalho muscular, tanto para iniciantes em um
banco horizontal, como para os mais avançados, suspensos segurados por
uma barra".
5°Bicicleta no solo
Para realizar o exercício, deite
sob o colchonete, una as pernas e as eleve para o alto (um pouco acima
do chão). As pernas devem estar levemente flexionadas e as mãos ficam
atrás da cabeça. “Flexione um dos joelhos formando um ângulo de 90 graus
e estique a outra perna próxima ao chão. Ao mesmo tempo, leve o
cotovelo oposto à perna estendida em direção ao joelho. Em seguida, faça
o mesmo movimento com o outro lado", orienta a professora Ana Paula
Oliveira, da Academia Smart Fit (PE). Segundo a professora, o exercício
permite trabalhar o músculo abdominal, pois trabalha com a flexão
lateral do tronco e aproximação do quadril, favorecendo a ativação dos
músculos. “Mantenha uma rotina de exercício de duas a três vezes por
semana com progressão de series e repetições e lógico associar a um
controle nutricional”, completa Ana Paula. Faça 15 repetições.
Fonte:http://corpoacorpo.uol.com.br/fitness/treino-localizado/pesquisa-revela-os-5-melhores-exercicios-para-perder-a-barriga/2477#foto=2477-0
